บริหารกาย : จัดการกับรูปร่าง

เรื่องที่เอามาเล่านี้ มาจากหนังสือที่อยู่ในบ้าน เห็นว่าดีมีประโยชน์จึงอยากจะแนะนำให้หาอ่าน จึงนำบางตอนมาแปลและปรับเล็กน้อยให้สามารถทำได้ หนังสือมีชื่อว่า รูปร่าง: ได้ผลทันใจ ร่างกายฟิต น้ำหนักลด บาร์บาร่า ฮาร์ริส บรรณาธิการ ไวเดอร์ พับริเคชั่น  แคนาดา ปีพิมพ์ 2003 ISSN 0744-5121 เป็นหนังสือที่ทำเล่มเหมือนกับ รีดเดอร์ไดเจส คือ ออกเป็นรายเดือน เป็นหนังสือที่แนะนำการออกกำลังกาย การเลือกอาหารและเสนอแนะเมนูสำหรับการทำให้ร่างการแกร่ง มีพลังงาน แต่น้ำหนังลดลง เพื่อประโยชน์ในการฝึกตนเองให้มีวินัยในการรักษารูปร่างของตนเอง มีเรื่องของการดูแลรูปร่างที่แตกต่างกันไปแต่ละเล่มคงไม่เหมือนกัน บอกไม่ได้เพราะมีเล่มเดียว คัดหัวข้อมาเรื่องแปลเท่าที่คิดว่าน่าจะมีประโยชน์สำหรับคนทั่วไป อยากอ่านทั้งเล่มหรือทุกเล่มก็ขอให้สั่งซื้อมาอ่านดู ข้อมูลมีที่ www.shapeinfo.com แต่อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าการลดน้ำหนักหรือการจะทำอะไรก็ตามจะสำเร็จได้ตนเองต้องเป็นผู้ทำเองทั้งสิ้น ดังนั้นต้องเริ่มต้นว่ามีใจคิดที่อยากจะทำแน่นอนและมีจุดมุ่งหมายของการทำให้สำเร็จและสิ่งที่สำคัญคือจัดเวลาให้ลงตัวกับกิจกรรมที่พร้อมจะทำโดยไม่ให้เสียงานเสียการและกิจกรรมที่ดำเนินอยู่ในชีวิตประจำวัน รวมทั้งอย่าทำให้เกิดโทษมากกว่าประโยชน์แก่ตนเองและผู้อื่น

หมายเหตุ: ควรมีวิจารณญาณในการนำข้อมูลเหล่านี้ไปปฏิบัติ

 

ตารางตรวจสอบความฟิตของร่างกาย

ให้ตอบว่า ใช่ หรือ ไม่

• คุณออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

• คุณพอใจในสุขภาพและภาพลักษณ์เกียวกับรูปร่างของคุณ

• คุณรู้สึกว่าคุณมีความแข็งแรงตามศักยภาพที่ควรเป็น

• คุณมีหลังงานของร่างกายเท่าที่คุณต้องการแล้ว

• คุณชื่นชมกับรูปร่างของคุณ

ถ้าคำตอบของคุณมีคำว่า ไม่ แม้แต่ข้อเดียวคุณต้องเริ่มทำอย่างใดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับร่างกายขอคุณแล้ว

รู้ไหมว่ากิจกรรมที่คุณทำอยู่เผาผลาญแคลอรีได้มากน้อยเพียงใดใน 10 นาที

• ล้างและขัดรถ ประมาณ  45 แคลอรี      

• เดินในห้างสรรพสินค้า ประมาณ 47 แคลอรี

• พรวนดินต้นไม้ ประมาณ 50 แคลอรี

• ขี่จักรยานไปซื้อของ ประมาณ 60 แคลอรี

• ตีกรรเชียงว่ายน้ำ ประมาณ 80 แคลอรี

• วิ่งด้วยเครื่องที่ 11 ½ นาทีต่อไมล์  ประมาณ 80 แคลอรี

การออกกำลังเพื่อหัวใจ

ข้อควรระวัง: ถ้าท่านมีโรคประจำตัวโปรดปรึกษาแพทย์ก่อน ข้อเสนอแนะ: ใส่รองเท้าสำหรับเดินหรือวิ่ง

สัปดาห์ที่ 1

• เตรียมร่างกาย 5 นาที

• เดินเร็ว 8 นาที

• วิ่ง 2  นาที เดิน 1  นาที ทำสลับ 5 ครั้ง

• เดิน 8 นาที

• ปรับร่างกาย 5 นาที

• เวลาที่ใช้ 41 นาที

• เผาผลาญได้ 240 แคลอรี

สัปดาห์ที่ 2

• เตรียมร่างกาย 5 นาที

• เดินเร็ว 8 นาที

• วิ่ง 4  นาที เดิน 6  นาที ทำสลับ 3 ครั้ง

• เดิน 8 นาที

• ปรับร่างกาย 5 นาที

• เวลาที่ใช้ 56 นาที

• เผาผลาญได้ 334 แคลอรี

สัปดาห์ที่ 3

• เตรียมร่างกาย 5 นาที

• เดินเร็ว 8 นาที

• วิ่ง 5  นาที เดิน 5  นาที ทำสลับ 3 ครั้ง

• เดิน 8 นาที

• ปรับร่างกาย 5 นาที

• เวลาที่ใช้ 56 นาที

• เผาผลาญได้ 355 แคลอรี

สัปดาห์ที่ 4

• เตรียมร่างกาย 5 นาที

• เดินเร็ว 8 นาที

• วิ่ง 7  นาที เดิน 3  นาที ทำสลับ 3 ครั้ง

• เดิน 8 นาที

• ปรับร่างกาย 5 นาที

• เวลาที่ใช้ 56 นาที

• เผาผลาญได้ 394 แคลอรี